Esercizi a corpo libero
Rotazioni delle braccia avanti indietro
Jumping jacks
Slanci braccia
Corsa sul posto
Gambe alternate in avanti (tipo skip)
Gambe tese in avanti
Rotazioni busto
Riscaldmento collo
Colpi diretti sotto sopra
Salto e 4 colpi
Squat più guardia
Burpis con salto e colpi
Skip con colpi
Spostamenti avanti indietro
Schivate con rientro
Vuoto