Allenamento propedeutico al montante

 Esempio di riscaldamento (5 minuti): 

Esercizi a corpo libero

• mobilizzazione bacino ginocchia caviglie
• attivazione braccia gambe addome

Spiegazione del colpo montante
​​​​​​​

Allenamento 30” di lavoro, 10” diriposo x 3 giri + 1min di riposo
 

• tocco ginocchia con 2 colpi

• climber apro chiudo con tocco spalla 

• saltare la corda (anche senza corda)

• affondi saltati con 2colpi 

• plank (Superman)

• piegamenti sulle braccia 

• jumping jacks con 2 montamti più passetto

• plank con salto i squat

Tot. allenamento (16.20)
 
 

Defaticamento 

Classico allungamento/posturale 3min

Guarda il video e allenati insieme a Rebecca Nicoli!