Pugilato con Rebecca Nicoli
Lezione 3
Allenamento propedeutico al montante
Esempio di riscaldamento (5 minuti):
Esercizi a corpo libero
- mobilizzazione bacino ginocchia caviglie
- attivazione braccia gambe addome
Spiegazione del colpo montante
Allenamento 30” di lavoro, 10” diriposo x 3 giri + 1min di riposo
tocco ginocchia con 2 colpi
climber apro chiudo con tocco spalla
saltare la corda (anche senza corda)
affondi saltati con 2colpi
plank (Superman)
piegamenti sulle braccia
jumping jacks con 2 montamti più passetto
plank con salto i squat
Tot. allenamento (16.20)
Defaticamento
Classico allungamento/posturale 3min
Guarda il video e allenati insieme a Rebecca Nicoli!
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