Pugilato con Rebecca Nicoli
Lezione 2
Allenamento propedeutico al gancio
Esempio di riscaldamento:
- Walk out
- Testa - piedi
- Affondi all’indietro con allungamento braccia
- Knee hug
- Es. per le anche e il bacino
- Es. per le braccia
- Squat libero
- Corsa sul posto
- 30” lavoro senza pausa (4min)
-
Spiegazione del colpo gancio
Allenamento 30” + 10 di riposo x 3 giri (1min rest.)
- Rotazione spalle + 2 ganci
- Jardan
- Jumping jack
- Spostamenti laterali + squat + 2 ganci
- Climber
- Russiamo twist + 2 colpi
- Plank laterale (15 sec per lato)
- Schivate laterai con 2 colpi
Tot. allenamento (16.20)
Defaticamento
Classico allungamento/posturale 3min
Guarda il video e allenati insieme a Rebecca Nicoli!
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