Allenamento propedeutico al gancio

 Esempio di riscaldamento: 

• Walk out
• Testa - piedi
• Affondi all’indietro con allungamento braccia
• Knee hug
• Es. per le anche e il bacino
• Es. per le braccia 
• Squat libero
• Corsa sul posto 
• 30” lavoro senza pausa (4min)
•  

Spiegazione del colpo gancio

Allenamento 30” + 10 di riposo x 3 giri (1min rest.)

• Rotazione spalle + 2 ganci
• Jardan
• Jumping jack
• Spostamenti laterali + squat + 2 ganci
• Climber 
• Russiamo twist + 2 colpi 
• Plank laterale (15 sec per lato)
• Schivate laterai con 2 colpi

Tot. allenamento (16.20)
 
 

Defaticamento 

Classico allungamento/posturale 3min

Guarda il video e allenati insieme a Rebecca Nicoli!