Work out total body per pugilato 

Riscaldamento (5min)

Esercizi a corpo libero (es .circonduzioni braccia gomiti polsi; mobilizzazione bacino ginocchia caviglie; attivazione braccia gambe addome)

1 minuto di riposo nel quale viene introdotto il primo colpo del pugilato (diretto/Jab)

Inizio del circuito di 6 esercizi da 30sec lavoro e 10 di riposo x3 volte finito ogni giro 30sec/1min di riposo.

Durante l’allenamento spiegazione della funzione dell’esercizio e di come svolgerlo al meglio:
 

• Addominale con piegamento e 2 colpi diretti;

• Plank apro e chiudo con le gambe;

• Squat jump con 2 colpi diretti;

• Jumping jack;

• Burpees; 

• Squat camminato

Defaticamento di 3/5min

Riepilogo dell’allenamento svolto

Guarda il video e allenati insieme a Rebecca Nicoli!