Nel corso della prima serie di lezioni di Kettlebell abbiamo appreso i movimenti base: swing, clean, clean and press e snatch. E’ chiaramente opportuno dedicarsi a queste successive quattro lezioni solo dopo avere seguito il primo ciclo perchè useremo tutti questi movimenti in sequenze allenanti sempre più complesse dedicando un po’ meno tempo alle spiegazioni e sfruttando un po’ di più il nostro tempo per un reale condizionamento metabolico. Per partecipare alle classi sarà necessario disporre di una kettlebell; pesi consigliati per gli assoluti principianti: 8/12 kg donna e 12/16 kg uomo. Gli esperti potranno usare indicativamente 16 kg donna e 20/24 kg uomo.
Questa lezione è divisa in una prima parte, in cui si lavora con esercizi di forza per diversi gruppi muscolari, e una seconda parte dedicata ad un veloce condizionamento metabolico, sfruttando i diversi movimenti balistici appresi nelle classi del primo ciclo.